Como mantenerte en forma después de los 40

Has ejercitado toda tu vida, y así es como siempre se ha mantenido en forma. Pero ahora que tienes más de 40 años, descubres que tu peso no se mantiene como solía hacerlo, incluso aun ejercitándote tanto como siempre.

La mayoría de nosotros hemos escuchado que nuestro metabolismo se ralentiza después de los 40 años, pero ¿hay algo de verdad en ello? ¿Y qué puedes hacer al respecto?

¿Por qué es más difícil perder peso?

Es cierto que el metabolismo de su cuerpo cambia a medida que envejece, pero hay una buena razón por la que esto sucede.

Después de los 40 años, tu metabolismo realmente comienza a disminuir un poco. Es porque estamos perdiendo la masa muscular en nuestro cuerpo, del 3 al 5 por ciento cada década después de los 30 años.

Esa pérdida de masa muscular afecta la capacidad de su cuerpo para quemar calorías.

Es por eso que después de los 40 años, algunas personas comienzan a ver un aumento de peso a pesar de que hacen ejercicio igual que cuando tenían entre 20 y 30 años, pero no obtienen los mismos resultados,.

La buena noticia es que es posible superar el descenso del metabolismo.

Puede mantenerse al frente de la curva de metabolismo a medida que envejece agregando pesos y un poco de entrenamiento de resistencia con una banda de ejercicios para su rutina de ejercicios.

Si no fue muy activo en sus 20 o 30 años es recomendable comenzar con un ejercicio moderado, como caminar a paso ligero o subir escaleras. Mantener la sangre fluyendo ayuda en gran medida a prevenir enfermedades cardiovasculares y otras afecciones, dice ella.

En sus 40 años, es fundamental recoger un par de pesas sólo para que pueda crear la masa muscular y seguir restableciéndola porque está perdiendo cada década de forma natural.

La nutrición también juega un papel clave para mantenerse en forma después de los 40 años. Se recomienda comer una dieta balanceada que incluya proteínas, grasas saludables, un poco de carbohidratos y minerales y vitaminas de frutas y verduras.

Cuando estás ejerciendo energía, quieres asegurarte de restaurar esas calorías y restaurar esos componentes de la nutrición de una manera que beneficie a tu cuerpo de la mejor manera.

 

How to Stay Fit and Maintain a Trim Weight After Age 40 [Internet]. Health Essentials from Cleveland Clinic; 2017